Чем опасен и как проявляет себя недостаток магния в организме
Магний – важнейший минерал для правильного функционирования человеческого организма. Он отвечает за активацию более 300 ферментов, а значит, его дефицит отражается практически на всех органах и системах. О том, по каким признакам можно заподозрить, что вам недостает магния, рассказал санитарный врач, эксперт по гигиене питания Николай Дмитриевич Дубинин.
Для чего магний нужен организму
Магний участвует в работе иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем, в формировании новых клеток, мышечной и костной ткани.
«Если у человека присутствует дефицит магния, то практически все системы организма могут косвенно пострадать», – акцентирует Николай Дубинин.
Магний влияет на усвоение глюкозы клетками, на активность инсулина. При недостатке данного минерала возникает угроза возникновения сахарного диабета.
Нехватку магния всегда сопровождают неврологические и психические симптомы: головные боли, постоянная усталость, раздражительность, бессонница, беспричинное чувство тревоги.
Непосредственно участвует в образовании коллагена, вот почему недостаток магния приводит к ухудшению состояния волос, ногтей и кожи. Также магний обеспечивает поддержку костной ткани.
При недостатке минерала нередки проблемы с желудочно-кишечным трактом.
«Повышается риск инсульта и инфаркта миокарда, поскольку недостаток магния провоцирует образование тромбов. В целом страдает сердечно-сосудистая система, могут возникать аритмия, гипертония», – обращает внимание специалист.
Симптомы недостатка магния
При недостатке магния в организме появляется множество симптомов.
♦ Ощущение слабости и усталости. Если человек, просыпаясь утром, уже чувствует себя уставшим и разбитым, можно предполагать, что причина в нехватке магния, других минералов и витаминов в организме.
♦ Мышечная слабость и спазмы. При нехватке магния в организме нарушается передача нервных импульсов. Из-за этого может упасть мышечный тонус. «Появляется тяжесть и ватность ног, начинают трястись руки, человек замечает, что ему стало гораздо сложнее выполнять повседневные дела», – уточняет врач. Из-за непроизвольного и чрезмерного напряжения мышц сводит ноги или другие части тела.
♦ Снижение аппетита, чувство тошноты. Поскольку магний помогает преобразовывать пищу в энергию, то его нехватка приводит к потере аппетита и беспричинному чувству тошноты.
♦ Боль в голове. Из-за недостатка магния сосуды сужаются, что оборачивается частыми головными болями.
♦ Аритмия. Как уже отмечалось, из-за нехватки магния нарушается работа мышц по всему организму. Сердце не исключение: человек может страдать от нерегулярного сердечного ритма, его повышения или, наоборот, замедления.
«Симптомы дефицита магния легко спутать с обычным переутомлением. Также причиной неважного самочувствия могут быть анемия, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания. Поэтому при наблюдении у себя нескольких симптомов поспешите к врачу, чтобы он по лабораторным исследованиям крови установил верный диагноз», – настоятельно рекомендует Николай Дубинин.
Как восполнить недостаток магния
Чтобы обеспечить свой организм магнием, употребляйте в пищу богатые этим минералом продукты:
• шпинат;
• орехи;
• бобовые;
• творог;
• рыбу;
• яблоки;
• бананы;
• темный шоколад;
• авокадо.
Суточная потребность магния для взрослого человека варьируется от 300 до 400 мг в день, в зависимости от пола, возраста и других факторов.
А вот при подтвержденном дефиците магния решить проблему одним питанием, увы, не получится. Без визита к врачу не обойтись. Исходя из анализов пациента, специалист назначит активные биодобавки в индивидуальной дозировке.