Чтобы быстрее прийти в форму после родов: фитнес-тренер назвала пять правил, которые следует выполнять во время беременности
Первым делом специалист отметила, что беременность это не болезнь, поэтому будущей маме важно не лежать целыми днями на кровати, а двигаться.
– Роды – это тяжёлый физический труд, поэтому нам нужно быть выносливыми, больше ходить и быть активными, если, конечно, нет противопоказаний, – сказала Ольга Байкина.
Вторая частая ошибка беременных – есть за двоих.
– У нас существует стереотип, что во время вынашивания малыша надо питаться вдвое больше, то есть за себя и за ребенка. Особенно это любит рекомендовать старшее поколение. Однако от количества поступающей пищи никак не зависит насыщение организма полезными элементами и витаминами. Важно качество рациона, вот за этим действительно нужно следить, – обратила внимание фитнес-тренер.
Также для профилактики диастаза, по словам специалиста, женщинам, вынашивающим ребенка, важно ложиться на кровать не через спину, а через бок. Не стоит забывать и о своей пояснице. Многие беременные проваливают спину в данной области спины, однако делать это категорически запрещено.
– Это самая частая ошибка всех женщин в положении и моя в том числе. Все три беременности я ходила таким с сильным прогибом в пояснице. Однако это плохо, потому что матка вместо того, чтобы лежать в нашей костной структуре, то есть в тазу, располагается на коже. Вот представьте: у нас идет передней наклон и мы провалились, таз в свою очередь тоже провалился и наклонился, а матка по сути легла на нашу кожу. Такая ошибка является не только риском появления диастаза. Из-за подобного прогиба ухудшается пищеварение, а также могут образоваться отёки, – сказала эксперт.
Во время беременности, да и, впрочем, в обычное время женщины часто сами разрушают свои спины. Поэтому в период вынашивания ребенка особенно важно беречь этот участок тела.
– Мышцы живота и мышцы спины уравновешивают друг друга. При беременности мускулатура живота растянута, вся нагрузка ложится на спину. Если раньше вы могли себе позволить поднимать тяжести с круглой спиной, то теперь таких вещей нужна категорически избегать. Важно следить и за тем, как мы стоим, как мы сидим, как поднимаем тяжести, – посоветовала Ольга Байкина.
Фото: pixabay.com