Диетолог дала рекомендации, как воздержаться от тяги съесть что-то вредное
Фото: pixabay.com
Так, по словам специалиста, очень часто чувство голода вызывает жажда:
– Центры голода и жажды в головном мозге расположены рядом. Попробуйте неторопливо выпить стакан чистой негазированной воды и подождите 10–15 минут. Возможно, тяга съесть что-то вредное пройдет.
Также диетолог посоветовала отвлечься на разговор с подругой, родителями или психологом:
– Часто физиологический голод мы путаем с эмоциональным. Как их отличить? Например, смотрите вы на колбасу и просто хотите ее съесть – это истинный голод. А если смотрите и ностальгируйте, что вот в студенчестве вы такую не могли себе позволить, а сейчас можете, значит, надо съесть кусочек. В этом случае голод эмоциональный. Попробуйте позвонить студенческому другу/подруге и поболтать, вспомнить прошлое, посмеяться или всплакнуть. Так и про еду забудете, и хорошо проведете время.
Светлана Кашицкая отметила, что во время приступа голода можно отвлечься на физические упражнения:
– Если приступ голода застал на работе, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить сознание, а затем пройдите несколько лестничных пролетов вверх-вниз или присядьте 10–20 раз. Возможно, через мнимый голод тело призывает вас размяться.
Также специалист порекомендовала не смотреть телевизор или отвлекаться на телефон во время еды:
– Любимый сериал, телепередача или просто новости, под которые вы привыкли ужинать, заставит съесть больше, а вкус еды вы не почувствуете. То есть мозг не поймет, что организм уже сыт и потребует добавки в виде чая с печеньем.
Диетолог отмечает, что самый простой способ заглушить внеурочный голод – почистить зубы мятной пастой.
– Не забудьте и почистить язык. Также можно прополоскать рот ополаскивателем с ярким вкусом. После этого любой супервкусный продукт покажется отвратительным.
Еще одна рекомендация от специалиста: вместо куска колбасы выпить стакан кефира со специями.
– В качестве специй отлично подойдут куркума, молотый имбирь (на кончике ножа) или корица. Во-первых, выпить стакан кефира или молока со специями – это полезно. А во-вторых, запах и вкус натуральных специй удовлетворяют центр голода в мозгу быстрее, чем копченая колбаса, – подчеркнула Светлана Кашицкая.
Кроме того, диетолог советует заменять конфеты и печенье на порцию фруктов или овощей.