Диетолог рассказала, можно ли похудеть в 45+ без физических нагрузок

Специалисты отмечают, что после 45 лет у человека замедляется метаболизм и худеть становится сложнее. Зато набирать вес очень легко, особенно в области живота. Многие люди среднего возраста ищут ответ на вопрос, можно ли похудеть в 45+ без физических нагрузок. Диетолог Ольга Павлова рассказала, почему данный метод опасен.

Фото: freepik

Как отметила диетолог, снизить вес без физических нагрузок в возрасте 45 лет и старше можно, но у такого метода есть недостатки:

– Если мы снижаем вес на фоне здоровой диеты хотя бы с минимальными нагрузками при хорошем гормональном фоне, то жировая клетчатка активно уходит, но при этом мышечная масса сохраняется. Однако если мы снижаем вес без спорта, то мы теряем и то и другое.

Специалист пояснила, что при потере мышечной массы у человека происходит снижение скорости обмена веществ, потому что мышцы – это один из главных потребителей калорий. То есть после снижения веса без физнагрузок у нас выше риски набора веса при возвращении к полноценному питанию.

Также диетолог отметила, что кроме набора веса при отсутствии спорта у человека возникает саркопения – потеря мышечной массы. А она, по словам специалиста, напрямую влияет на состояние костей:

– Именно из-за саркопении многие люди в возрасте 45–50 лет и старше, особенно это касается женщин, страдают ранним остеопорозом.

Специалист пояснила, что если в таком возрасте человек не двигается совсем, то у него ухудшается структура мышц и костной ткани. В итоге это приводит к остеопорозу и как следствие – переломам шейки бедра, позвоночника, рук при минимальных бытовых травмах и падениях.

– Если вы хотите не только снизить вес, но и поправить здоровье, то физические нагрузки обязательны,  – отметила Ольга Павлова. – Это могут быть тренировки в зале, ходьба, бассейн, гимнастика. Главное – чтобы в таком возрасте были хотя бы минимальные нагрузки на регулярной основе.

Диетолог резюмировала, что с точки зрения снижения веса человек может похудеть и без физнагрузок. Но с точки зрения общего здоровья, плотности костной ткани спорт на регулярной основе необходим.