Фитнес-тренер рассказал, как правильно делать выпады

Одно из эффективных упражнений, способствующих похудению, это выпады. Но чтобы достичь желаемого результата, выполнять его нужно правильно. Как это сделать, ответил фитнес-тренер, эксперт в похудении с 12-летним стажем Сергей Горбатко.

Выпады – это универсальное и эффективное упражнение, которое прицельно воздействует на нижнюю часть тела и укрепляет ноги. В процессе его выполнения одна нога ставится вперед, перед собой, а другая остается на месте. Теперь необходимо присесть, сгибая оба колена, чтобы между бедром и голенью передней ноги создавался угол около 90 градусов. В этом движении активно задействуются ягодичные мышцы, квадрицепсы, сгибатели бедра, мышцы голеностопа и кора.

– Для того, чтобы при выполнении упражнения больше работали ягодицы, всегда держим спину слегка наклоненной вперед. Если хотите, чтобы вас во время выполнения упражнения не качало со стороны в сторону, то левую ногу необходимо поставить левее вашего тела, а правую – правее, – советует эксперт.

По его словам, каждое повторение необходимо выполнять в полную амплитуду:

– Вся нагрузка приходится на впереди стоящую ногу, ведь нужно выталкиваться от нее. Во время упражнения не пытайтесь выгибать спину в пояснице.

При желании можно усложнить упражнение, добавив вес, например, гантели или штанги.

Индивидуальную программу по количеству подходов необходимо обсуждать со специалистом.

Фото Pexels.