Как избежать проблем со спиной и шеей, если вы весь день сидите за компьютером – рекомендации фитнес-тренера
Здоровый позвоночник имеет несколько анатомических изгибов: шейный, поясничный, грудной, крестцовый. Их нарушение приводит к таким заболеваниям, как лордоз, кифоз и сколиоз.
– Ключ к здоровью при сидячей работе – это правильная эргономика рабочего места, – отметил фитнес-тренер. – Благодаря ей легко обеспечить сохранение анатомических изгибов позвоночника в шейном и грудном отделе.
Вот несколько пунктов, на которые стоит обратить внимание.
Огромную роль в обеспечении комфорта и правильной поддержки позвоночника играет выбор подходящего кресла. Рынок предлагает большое разнообразие профессиональных решений для обустройства рабочего места. Если специализированного кресла нет, позаботиться о здоровье поможет осознанность в поддержании правильного положения тела.
Исключительно важно, чтобы монитор находился на уровне глаз. Если он располагается ниже, голову постоянно приходится наклонять вперед, из-за чего страдает шейный отдел и может развиться лордоз.
– Патологический шейный лордоз – распространенное заболевание в наше время, поскольку миллионы людей, пользуясь смартфоном или работая за компьютером, часами сидят, опустив голову, – добавил Михаил Прыгунов.Вот почему важно приобрести специальный стол, который позволяет разместить монитор на уровне глаз. Это поможет сохранить естественный изгиб в шейном отделе и предотвратить негативные эффекты долгого сидения в неправильной позе.
Особенно подвержен негативным воздействиям при сидячей работе поясничный отдел позвоночника. Из-за того что мышцы расслабляются, этот анатомический изгиб выпрямляется. Чтобы частично разгрузить мышцы поясницы и сохранить ее естественный изгиб, подкладывайте под нее подушку – простое и эффективное решение.
Следующий пункт – осознанное избегание сутулости. Ежедневные рабочие обязанности многих офисных работников требуют сосредоточенного внимания к экрану компьютера, что часто сопровождается неправильным положением тела. Вот почему необходимо постоянно контролировать, чтобы спина оставалась прямой, вырабатывая у себя привычку «правильной осанки». Эта привычка поможет поддерживать позвоночник в нужном положении, даже если рабочее место не слишком удобное.
Двигаемся дальше – перерывы и гимнастика. Даже при правильной организации рабочего места необходимо поддерживать уровень физической активности, и регулярные перерывы являются ключевым фактором в данном вопросе.
Провели час за компьютером – отвлекитесь, сделайте легкую гимнастику и растяжку.Существует несколько простых упражнений, которые можно выполнять, не покидая рабочего места: легкие наклоны вперед и назад, круговые движения в плечевом суставе, а также небольшие повороты корпуса и головы. Эти упражнения улучшат кровообращение, расслабят напряженные мышцы.
– Регулярные перерывы положительно влияют на общую продуктивность и эмоциональное состояние. Для лучшего контроля устанавливайте таймеры, напоминающие о необходимости делать короткие перерывы. Они не только помогут физически расслабиться, но и освежат ум, поддержат ясность мышления, – уверил специалист.
– Сохранение здоровья при сидячей работе – системный процесс. Соблюдение всех правил, регулярная гимнастика и осознанность значительно снижают риск проблем со здоровьем, связанных с долгим пребыванием в сидячем положении, – резюмировал фитнес-тренер Михаил Прыгунов.Фото: freepik.com
Ранее мы писали о том, почему при сидячей работе обязательно нужно делать гимнастику для лица.