Как питаться офисным работникам, чтобы быть работоспособными и не набирать лишние кило — рекомендации эксперта
Каким должно быть питание людей, которые всю рабочую неделю проводят в офисе? Об этом порталу sb.by рассказала российский нутрициолог Светлана Синиченко.
Фото: freepik.com
Эксперт отметила, что питание для офисных работников имеет свои особенности:
— Прежде всего необходимо учитывать тот факт, что у вас ограниченное количество времени для приема пищи. Поэтому стоит выбирать продукты, которые быстро готовятся или могут быть употреблены без приготовления. Также важно следить за количеством калорий и балансом белков, жиров и углеводов, чтобы поддерживать здоровый вес и уровень энергии.
Важно включать в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами, подчеркнула Светлана Синиченко:
— Это могут быть свежие фрукты и овощи, орехи, семена, йогурты, яйца, цельнозерновой хлеб и макароны, бобовые и рыба. Благодаря этим продуктам вы обеспечите организм необходимыми питательными веществами и воздержитесь от перекусов на скорую руку, таких как шоколадные батончики или чипсы.
Не забывайте также про воду, добавила нутрициолог:
— Употребление достаточного количества воды поможет избежать обезвоживания и улучшить общее состояние здоровья. Пейте много воды в течение дня, особенно если вы работаете в кондиционируемом помещении или рядом с отопительными приборами.
Еще одна рекомендация — соблюдать здоровый баланс между работой и отдыхом, отметила спикер:
— Важно делать регулярные перерывы и заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать здоровье тела и ума. Попробуйте устраивать короткие прогулки в обеденный перерыв или выполнять зарядку прямо в офисе.
Подводя итог, Светлана Синиченко сказала:
— Правильное питание для офисного работника должно включать разнообразные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами, достаточный объем воды и регулярные перерывы для физической активности. Следуя этим рекомендациям, вы сможете сохранить свое здоровье и повысить производительность на работе.
Ранее мы писали о том, в каких случаях отказ от сладкого и мучного поможет уменьшить вес, а в каких нет.