Как убрать боль между лопаток, рассказал врач
По словам специалиста, чаще всего между лопаток болят ромбовидные мышцы.
— Их основная функция — это приведение лопаток к позвоночнику. Также, поднимая лопатку, данные мышцы удерживают ее неподвижно, что облегчает движение руки в плечевом суставе, — рассказал врач.
Он также описал частые симптомы, которые возникают при проблемах с этими мышцами:
— Это локальная боль вдоль внутреннего края лопатки и межлопаточной области, отраженная боль в плечо и руку. Болевой синдром может усиливаться при длительных статических нагрузках, когда мы долго посидим, постоим или поработаем с руками на весу. Помимо этого, могут возникать прострелы при кашле и чихании. На холоде мышца сжимается, поэтому после сквозняка или переохлаждения симптомы могут усиливаться.
Для первого упражнения вам понадобится массажный ролл.
— Его необходимо будет установить в грудном отделе между остистыми отростками грудных позвонков и внутренним краем лопатки. Прижимаем массажный ролл к полу частью спины, руками обхватываем плечи, чтобы вывести лопатки в стороны и раскрыть ромбовидные мышцы. Выполняем движение вверх-вниз в течение 5 минут с каждой стороны, — пояснил врач.
Для второго упражнения необходимо взять плотный мяч.
— Устанавливаем его так же, как массажный ролл во время первого задания, только в этом случае прижимаемся к стене. Обхватываем руками плечи, движениями вверх-вниз прорабатываем данную область в течение 5 минут с каждой стороны, — отметил врач-реабилитолог.
Третье упражнение выполняем сидя:
— Руку кладем на бедро, другой фиксируем предплечье и совершаем наклон вперед с отведением колена. Выполняем данные движения по мобилизации лопатки и растяжке ромбовидных мышц по 10–15 повторений с каждой стороны, — указал Артем Пак.
Фото: скриншот видео.
Врач рассказал, какие упражнения могут увеличить венозный отток в ногах