Длительные стрессы, курение и ожирение — прямой путь к инфарктам и инсультам
Сердцу хочется покоя
Примите меры вовремя
Каждый человек должен помнить о том, что большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить путем принятия мер в отношении факторов риска, говорит врач-гигиенист Центра гигиены и эпидемиологии Первомайского района Минска Ольга Криштапович:— Доказано, что отказ от табака, алкоголя, снижение потребления соли, введение в рацион необходимого количества фруктов и овощей, а также регулярная физическая нагрузка существенно снижают риск развития ССЗ. В случае если у пациента диагностированы диабет и/или артериальная гипертензия, к перечисленным мерам добавляется лекарственная терапия, которую назначает врач. К сожалению, для многих людей переход к здоровому образу жизни — задача не из легких. Однако нужно понимать, что половинчатые меры (например, отказаться от фастфуда в пользу правильного питания, но продолжать выкуривать пачку сигарет в день) не принесут ожидаемых результатов. К решению проблемы нужно подходить комплексно.
В нашей стране в целях проведения медицинской профилактики, пропаганды здорового образа жизни проводится диспансеризация населения. Это плановое мероприятие, которое начинается с анкетирования пациента с целью выявления факторов риска неинфекционных заболеваний, таких как болезни системы кровообращения, сахарный диабет, онкологические заболевания, хронические обструктивные заболевания легких. Это способ понять состояние пациента, оценить его риски по здоровью и определить объем медицинской диагностики, в которой он нуждается.
— Современный человек тратит на работу до трети жизни и гораздо меньше времени — на заботу о своем здоровье, несмотря на то что оно лежит в основе продуктивности и долголетия. Согласно многочисленным исследованиям, генетика и ряд других факторов, не зависящих от нас, определяют наше здоровье (состояние организма) в 50 % случаев, другие 50 % — это образ жизни, — объясняет Ольга Криштапович. — Регулярная диспансеризация — оценка работы основных систем организма. Обследование даст вам общую картину о состоянии здоровья, возможных проблемах, которые еще не проявили себя, но поддаются остановке развития нежелательных патологий.
Целеустремленность и сила воли
Среди всех неблагоприятных факторов, которые негативно воздействуют на наш организм, стоит выделить те, которые сформировались по воле самого человека, а значит, поддаются корректировке. Речь в первую очередь идет, конечно же, о курении, пагубном употреблении алкоголя и наличии избыточного веса.— Нужно четко осознавать, что табак причиняет ущерб здоровью в любом виде, — напоминает Ольга Криштапович. — А употребление алкоголя является причиной более чем 200 заболеваний, травм, а также других нарушений здоровья. Чем больше человек пьет, тем больше вред для организма. Поэтому для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо отказаться от вредных привычек.
Специалист также обращает внимание на необходимость придерживаться гипохолестериновой диеты: уменьшить потребление жирных сортов мяса (свинина, баранина), добавить в рацион мясо индейки, кролика (низкое содержание холестерина), а также продукты, являющиеся источником омега-3-ПНЖК (зеленый салат, грецкие орехи, оливковое масло, кунжут и т.д.). Упор сделать на цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб из пшеничной или ржаной муки грубого помола, цельнозерновой кускус, булгур, коричневый и бурый рис, гречка), овощи (рекомендуется до 5 порций в день), фрукты и рыбу.
Очень важно уменьшить потребление поваренной соли: физиологическая норма для человека — 5 граммов в день. Не солите блюда во время приготовления пищи, внимательно читайте состав приправ, не используйте бульонные кубики. Исследования показывают, что, если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25 %.
В здоровом теле — здоровый дух
Не забывайте поддерживать оптимальную массу тела, призывает Ольга Криштапович:— Диагнозы избыточная масса тела и ожирение ставятся путем измерения веса и роста человека и расчета индекса массы тела (ИМТ) по формуле: вес (кг)/рост² (м²). Также могут быть полезны дополнительные измерения, в частности окружности талии. Для взрослых ВОЗ определяет избыточную массу тела и ожирение следующим образом: ИМТ больше или равен 25 — избыточная масса тела, ИМТ больше или равен 30 — ожирение. В решении данного вопроса помогут коррекция уровня гормонов, повышение двигательной активности, сбалансированное питание, снижение суточной калорийности, переход на запекание, приготовление блюд на пару, отказ от жареного, соблюдение питьевого режима.
Увеличьте физическую нагрузку. ВОЗ рекомендует лицам 18–64 лет уделять время аэробной физической активности (ходьба, плавание, танцы) не менее 150—300 минут в неделю при нагрузке умеренной интенсивности или 75—150 минут в неделю при нагрузке высокой интенсивности. Необходимо ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа.
— Уклоняйтесь от длительных стрессовых ситуаций, — предупреждает специалист. — При стрессе происходит активация симпатоадреналовой системы, увеличивающей экскрецию адреналина, норадреналина и кортизола. Это, в свою очередь, приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению АД. Тренировать стрессоустойчивость помогут правильное питание, физическая активность, соблюдение режима сна и отдыха, хорошее окружение, ограничение времени, проведенного в интернете. И не забывайте вовремя обращаться за медицинской помощью!
lvk@sb.by