Сколько фруктов нужно есть каждый день
Фото: freepik
По словам Анастасии Устиновой, ВОЗ установила, что за сутки следует съедать не более 400 г фруктов:
— В случае, если состояние здоровья не мешает их потреблению, как например, при сахарном диабете, гипогликемии, инсулинорезистентности, из-за высокого содержания во фруктах фруктозы, то единственное, что можно есть, — это авокадо.
При употреблении 2-4 различных фруктов организм будет получать достаточные количества многих витаминов и минеральных веществ, а также необходимых фитопитательных веществ, воды и клетчатки. Анастасия Усинова добавила, что лучше не переедать, а рацион делать сбалансированным и разнообразным:
— Недобор продуктов тоже вредно, поэтому нужно есть и белки, и жиры, и углеводы, то есть и овощи, и фрукты, и ягоды, и зелень, и специи, и орехи, и семена. Это все должно быть в рационе. Кроме того — молочная продукция, если у вас нет непереносимости. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. От этого зависит ваше состояние. При употреблении продуктов в меру вы будете чувствовать себя бодрыми, энергичными и здоровыми. Важно поддерживать энергетический баланс, то есть съедать столько калорий, сколько вы тратите. Поэтому нужно знать свою суточную калорийность, уметь ее рассчитывать и не перебирать.