Сомнолог назвал шум, который помогает уснуть

Шум вредит здоровью человека, особенно во время сна. Звуки громкостью 40–55 дБ — это разговорная речь или гудение холодильника — делают сон большинства людей беспокойным. Но есть и шум, который может оказывать положительный эффект. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, что это за звуки.

Фото: freepik

По словам Романа Бузунова, есть много разных способов быстро уснуть, но существует один очень специфический — это шум. Причем, как пояснил Роман Бузунов, он помогает лучше спать, высыпаться и даже бороться с бессонницей.

— Лучше всего помогает уснуть белый шум —  равномерный звук без резких изменений громкости, который содержит весь диапазон частот, — отметил сомнолог. — Иногда такой звук называют широкополосным шумом и сравнивают со статичным звуком, исходящим от ненастроенного радио или телевизора. Также водопад и дождь относят к белому шуму. Доказано, что этот звук помогает лучше заснуть, если включить его перед сном. Он дает возможность расслабиться, убрать все навязчивые мысли.

Роман Бузунов пояснил, что белый шум заглушает не очень громкие, но неравномерные звуки, которые отвлекают и раздражают. Поэтому этот звук дает возможность поспать даже в шумной квартире.

— Также есть другие шумы, которые помогают уснуть, — это розовый и коричневый, — добавил Роман Бузунов. — Розовый звучит ниже, чем белый, а коричневый — более глубокий, чем эти два. Часто его сравнивают с шумом воды из душа. Некоторым людям легче уснуть под коричневый и розовый шум, чем под белый. 

Роман Бузунов посоветовал: если вы долго не можете уснуть, то послушайте белый шум. Сейчас существует множество способов для его воспроизведения: видео можно найти на YouTube или же скачать специальные приложения на телефон. Кроме этого, на рынке можно найти генераторы белого шума и маскеры, которые можно включать на всю ночь или на несколько часов. У них зачастую имеются дополнительные функции, например: световой будильник или зарядная станция.