Страдаете от синдрома грушевидной мышцы? Тренер объяснила, как избавиться от боли в области седалищного нерва
В чем проявляется синдром грушевидной мышцы, каковы его причины и что поможет унять боль? На вопросы портала sb.by ответила профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева.
По словам эксперта, синдром грушевидной мышцы — частая проблема современного человека, который часами сидит в течение дня:
— Синдром выражается в спектре от легких неприятных ощущений до интенсивной боли в области седалищного нерва, которая снижает уровень жизни. Одна из причин — спазм грушевидных мышц. Есть несколько полезных упражнений, которые ослабят боль. Первые два выполняйте из одинаковой позиции — лежа на спине, ноги согнуты на ширине таза.
1. Подложите мячик для тенниса под верхнюю четверть ягодицы с внешней стороны. Вдох — плавно отведите колено вбок, накатываясь на мяч. Выдох — верните ногу в исходное положение.
2. Выдох — согнуть одну ногу и притянуть колено к груди. Стремитесь направить колено к одноименному плечу.
Фото: freepik.com
3. Исходное положение — полушпагат (поза голубя). Правая нога согнута спереди, колено направлено наружу, стопа перед собой. Левая нога прямая сзади. В этом положении мягко покачивайте тазом вправо-влево. При правильной технике вы почувствуете растяжение мышц с внешней стороны правой ягодицы. Затем поменяйте ноги.
— Если дискомфорт после подобных упражнений не исчезает, необходимо посетить специалиста, чтобы исключить риск развития осложнений, — предупредила Ольга Дерендеева.
Специалист рассказала о причинах возникновения дискомфорта и болевых ощущений:
— Синдром грушевидной мышцы может быть вызван различными факторами: травмами, чрезмерными физическими нагрузками, неправильной осанкой, длительным сидением. Вероятность развития этого синдрома повышается при наличии сопутствующих заболеваний, таких как остеохондроз, межпозвоночная грыжа или радикулит.
Для диагностики синдрома необходимо обратиться к специалисту, подчеркнула тренер:
— В зависимости от ситуации могут потребоваться МРТ или УЗИ. Эти способы позволяют точно определить наличие синдрома и исключить другие заболевания.
По словам эксперта, при легком синдроме помогут упражнения, физиотерапия, массаж, а в более тяжелых случаях врач может назначить противовоспалительные препараты или инъекции.
В заключение Ольга Дерендеева сказала:
— Регулярные упражнения, правильная осанка и избегание чрезмерных нагрузок помогут снизить риск развития синдрома грушевидной мышцы. Если вы испытываете боль или дискомфорт в области седалищного нерва, обратитесь к врачу для получения квалифицированной помощи.
Ранее мы писали о том, как разгрузить стопы после тяжелого рабочего дня.