Три полезных упражнения для пожилых людей, чтобы укрепить здоровье

Воздействие на организм физических упражнений невозможно переоценить, их не заменит ни одно лекарство. Поэтому людям преклонного возраста, мало двигающимся, всегда рекомендуется выполнять физические упражнения. Именно в этом возрасте гимнастика имеет большое значение для укрепления здоровья и помогает увеличить продолжительность активной трудовой жизни. Российский невролог Сергей Длин рассказал о трех упражнениях, полезных для здоровья.

Фото: freepik

Упражнение 1

Встаньте. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях и расположите в области груди. Сделайте вдох, затем сделайте выдох, согните ноги в коленях и руками потянитесь к правой ноге. После примите исходное положение. Снова вдох, выдох и то же самое движение сделайте к левой ноге. Делайте это упражнение 20 раз сначала в медленном темпе, затем увеличивайте его.

Упражнение 2

Для выполнения вам понадобится стул. Сядьте на его край таким образом, чтобы большая часть бедра оставалась на весу. Далее сложите ладони перед грудью и давите ими друг на друга. Теперь начните попеременно поднимать и опускать ноги, имитируя ходьбу. Сделайте таким образом 10 шагов, затем переместите руки над головой и снова сделайте 10 шагов. При этом постоянно давите ладонями друг на друга. Выполняйте упражнение по 30 раз на каждое положение.

Упражнение 3

Встаньте прямо. Поставьте стопы параллельно друг к другу. Затем отрывайте пятки от пола, но не слишком высоко, таким образом поднимаясь на носочки. После чего резко опуститесь на стопы. Делать эти движение нужно резко, но не настолько, чтобы вы испытывали дискомфорт при приземлении. При этом руки и плечи должны быть расслаблены, а ноги немного согнуты в коленях. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. После этого можно отдохнуть и повторить еще раз.