Усталость и раздражительность по утрам: причины плохого состояния после просыпания

Сон играет немаловажную роль в восстановлении организма. В норме человек утром должен просыпаться бодрым, полным сил и энергии. Но часто бывает, что рабочий день еще не начался, а уже чувствуется усталость и появляется раздражение. Российский врач-микрохирург Руслан Масгутов рассказал, почему так происходит.

Фото: freepik

По словам Руслана Масгутова, на качество сна и просыпание утром влияет факт того, поели вы перед сном или нет. Лучше этого не делать.

— Наш мозг в течение ночи вообще не отдыхает, он восстанавливается после тяжелого дня, формирует и «раскладывает по полочкам» полученную информацию, — пояснил врач. — Кроме этого, когда человек засыпает, специальная межклеточная жидкость омывает мозг от различных токсинов, вредных веществ и белков, которые накапливаются в течение дня. А если вы поели на ночь, организму приходится отказываться от выстроенной и слаженной работы по обновлению и восстановлению и приниматься за процесс переваривания, тратить на это свои ресурсы. В итоге наутро ваш мозг и все тело не отдохнет, а лишь еще сильнее устанет.

Руслан Масгутов отметил, что если вы все же поели перед сном, то лучшим решением будет запить пищу теплым напитком. Это может быть также кисломолочный продукт, например кефир, айран, йогурт. Жидкость поможет быстрее переработать и усвоить пищу.

— Также причиной, почему вы просыпаетесь утром уставшим, может быть недостаточная двигательная активность в течение предыдущего дня, — добавил специалист. — В результате чего появляется гиподинамия — патологическое состояние, при котором на фоне низкой физической активности снижается мускульная сила и происходит атрофия мышц. Чаще всего это происходит из-за того, что человек большую часть времени проводит за компьютером, не занимается спортом, мало ходит. Поэтому лучшим решением будет сразу после пробуждения делать небольшую зарядку. Таким образом организм быстрее проснется и будет заряжен на новый день.

Кроме этого, Руслан Масгутов посоветовал включить в свой рацион питания продукты, содержащие витамин D. Потому что именно из-за его дефицита можно чувствовать усталость, хроническое недосыпание, пониженное настроение и раздражительность.