Что нужно знать об инсомнии
Уйди, прошу, бессонница!
В соответствии с международной практикой диагноз «инсомния» ставится в том случае, если эпизоды бессонницы возникают не реже трех раз в неделю на протяжении месяца. Основными причинами такой патологии являются регулярное психоэмоциональное напряжение, тревожные состояния или длительные стрессы. Часто предпосылкой становится нарушение гигиены сна: употребление кофе в вечернее время, интенсивные физические нагрузки, просмотр телепередач в постели, споры в социальных сетях до поздней ночи, сменная работа, длительные праздники. Инсомния может возникать при патологических состояниях: артритах, сердечно-сосудистых заболеваниях, болевых синдромах, нарушениях дыхания (храп, ночное апноэ), расстройствах психики или при приеме отдельных лекарственных препаратов. В зависимости от длительности выделяют острые (несколько дней), кратковременные (до трех месяцев) и хронические (свыше трех месяцев) нарушения.
Если у вас серьезные проблемы со сном, стоит обратиться к врачу-сомнологу. В нашей стране есть даже специализированные центры. Для постановки диагноза часто используют специальные анкеты, но могут понадобиться и другие исследования, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.
В большинстве случаев человек может помочь себе сам. Для этого необходимо правильно готовиться ко сну. В первую очередь ложитесь спать в одно и то же время, откажитесь от дневного сна, серьезных физических нагрузок (прогулок на свежем воздухе это не касается). Последний плотный прием пищи должен быть за 4—6 часов до того, как вы ляжете в постель. Но не стоит укладываться спать голодным — можно съесть немного фруктов или выпить стакан молока либо кефира. Старайтесь ограничить перед сном потребление напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кола). Прием алкоголя на первых порах может облегчать засыпание, но нарушает структуру сна. Негативное влияние оказывает и курение, которое приводит к возбуждению нервной системы. Полезен расслабляющий душ с комфортной температурой. Вечером откажитесь от социальной активности и умственного напряжения.
Нельзя бесконтрольно принимать снотворные препараты, особенно при наличии сопутствующих заболеваний. Например, при варикозном расширении вен они могут ухудшать кровоток и увеличивать риск тромбообразования. При проблемах с храпом или ночным апноэ можно использовать специальные капы, в том числе разработанные в Белорусском государственном медицинском университете.
Юрий КУЗЬМЕНКОВ, врач РНПЦ «Кардиология»