Узнали, чем опасен дефицит магния в организме и кто в группе риска

Недостаток магния в организме человека приводит к тревожности, бессоннице, тошноте и рвоте. О том, какие функции выполняет этот минерал, порталу sb.by рассказала российский нутрициолог международного класса Наталья Тюрькина.


– Магний – важнейший минерал, необходимый для нормальной работы множества процессов в организме, – подчеркнула специалист и перечислила некоторые из них:
  • регуляция нервной функции, проведение нервных импульсов;
  • регулирование мышечной функции, сокращение и расслабление мышц;
  • регуляция уровня сахара крови;
  • контроль артериального давления;
  • поддержание баланса электролитов;
  • производство белков, строительство тканей организма;
  • развитие костей, профилактика переломов – в комплексе с кальцием и фосфором; 
  • необходим для роста и развития плода у беременных, формировании органов и тканей ребенка;
  • необходим детям и подросткам для обеспечения роста и развития;
  • необходим спортсменам для улучшения работоспособности на тренировках;
  • является синергистом (усиливает действие) и помогает усвоению некоторых витаминов и минералов (кальций, витамины группы В);
  • необходим для синтеза ДНК и РНК;
  • может быть эффективен для профилактики мигрени;
  • может облегчить состояние при предменструальном синдроме у женщин.
Около половины всего магния в организме содержится у нас в костях, менее 1 % – в сыворотке крови. 
 
– Недостаточное потребление магния в течение длительного времени может привести к его дефициту. Симптомы недостатка этого минерала включают повышение тревожности, бессонницу, раздражительность, потерю аппетита, тошноту, рвоту. Экстремальный дефицит может проявляться онемением конечностей, покалыванием, мышечными судорогами, изменениями сердечного ритма, – рассказала Наталья Тюрькина. 

По словам нутрициолога, в группы риска по дефициту магния входят люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, соблюдающие ограничительные диеты, страдающие сахарным диабетом 2-го типа, имеющие алкогольную зависимость, пожилые (у них снижается всасывание в кишечнике), а также люди с повышенными потребностями в магнии: спортсмены, беременные, дети.

Фото: freepik.com

Ранее мы объясняли, чем опасны дефицит и переизбыток йода в организме.