Три главных правила для хорошей работы иммунной системы
Вирусам назло
Правильная еда
Хронические заболевания и недосып, недостаток витаминов, различные стрессовые ситуации, бесконтрольный прием лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем и никотином — все это далеко не лучшим образом сказывается на иммунитете, который в буквальном смысле вынужден работать на износ.— Первое, что нужно сделать для профилактики вирусных инфекций, — наладить правильное питание, богатое витаминами и микроэлементами, — советует врач профилактической медицины Минского городского клинического центра психиатрии и психотерапии Леонид Мелешко. — Возьмите за образец средиземноморскую диету: как можно больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, оливкового или рапсового масла. Ограничьте белый и добавленный сахар, колбасы и копчености, мучное. Старайтесь пить не меньше 1,5—2 литров чистой воды в день.
Крепкий сон
Во-вторых, крайне важно наладить крепкий сон: недостаток полноценного ночного отдыха снижает сопротивляемость болезням, и не только простудным. В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста — соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Результаты исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ожирением.Наиболее оптимальное время сна для взрослого человека — 7—8 часов.
Интенсивная ходьба
Третий важнейший компонент, оказывающий позитивное влияние на иммунитет, — ходьба. Этот вид физической активности стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов.Регулярно прогуливаясь быстрым шагом (темп должен быть комфортным, но динамичным), вы сможете оказать положительное влияние на здоровье в любом возрасте.
— Благодаря быстрой ходьбе на свежем воздухе мозг получает больше кислородного питания, улучшается кровообращение, активизируются ослабевшие нейронные связи и стимулируется их работа, — объясняет Леонид Мелешко. — Кроме того, тренируются сердечная мышца и сосуды, а это значительно снижает вероятность развития инфаркта и инсульта (разумеется, если вы не провоцируете эти болезни дурными привычками вроде курения и алкоголя).
lvk@sb.by