Узнали у специалистов секрет активного долголетия
Возраст — не диагноз
Три кита благоденствия
Руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия), главный внештатный гериатр Минздрава Людмила Жилевич уверена: всех долгожителей объединяют оптимизм, физическая активность, желание оставаться полезными обществу и ежедневный умственный труд.В современной медицине есть такой обобщенный термин, как «гериатрические синдромы», которые оказывают влияние на развитие старения. Как мы знаем, старение может быть физиологическим — когда оно развивается постепенно и достигает своей кульминации после 80 лет, а также патологическим (или преждевременным), когда человек уже в 60 лет ощущает многочисленные признаки увядания организма.
По результатам научного исследования были выявлены социальные гериатрические синдромы, которые ускоряют процессы старения. Например, синдром одиночества, синдром социальной изоляции — сначала человек меньше общается с бывшими коллегами, друзьями, знакомыми, даже родственниками, постепенно закрывается от внешнего мира, уже не строит никаких планов, теряет интерес к жизни, плохо себя чувствует, постепенно входит в состояние, когда нарушаются его когнитивные функции, и в конце концов он становится зависимым от посторонней помощи.
Существуют также психические гериатрические синдромы, которые ведут к развитию деменции, и соматические гериатрические синдромы, влияющие на развитие болезней системы кровообращения, хронической сердечной недостаточности, риска инсультов и так далее.
— У всех этих гериатрических синдромов есть очень важный базис, при котором они могут не проявлять себя как патологические, то есть преждевременные. И базис этот состоит из физического, психического и социального здоровья, — говорит Людмила Жилевич. — То есть человек должен активно двигаться, много общаться, строить планы, продолжать развиваться как личность (интересоваться новым, обучаться). Если все эти компоненты уравновешены, то и качество жизни в пожилом возрасте — на зависть менее активным ровесникам.
Шагом марш!
Давно доказано, что физическая активность напрямую связана с развитием процессов старения.— Наше сердце способно «держать себя в форме» и хорошо работать только в том случае, если получает ежедневную физическую нагрузку, — объясняет Людмила Жилевич. — От этого зависит очень многое: гормональный уровень, настроение, гибкость суставов, поддержание пластичности мозга (а это первейшая профилактика деменции!). Очень часто люди в возрасте 70+ объясняют свое нежелание или невозможность физической активности тем, что у них «все болит — и ноги, и руки, и спина». На самом деле в подавляющем большинстве случаев такая боль — прямое следствие недостаточной подвижности, избыточной массы тела или ожирения, которые пагубно сказываются на общем состоянии.
Главный внештатный гериатр Минздрава рекомендует как минимум полчаса в день уделять физическим нагрузкам. И это не просто поход в магазин или уборка в квартире — домашние дела и обязанности остаются с вами, однако 30 минут прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или танцами, упражнения на растяжку (видеоуроки можно найти в интернете) должны стать обязательной утренней или вечерней программой. Это не просто дань моде или правила хорошего поведения, а мощнейший лечебный фактор.
— Подчеркну, что для занятий физической культурой нет ограничений по возрасту, главное — чтобы были возможность и желание, — добавляет Людмила Жилевич. — Перед тем как выбрать для себя один или несколько видов физической нагрузки, не помешает проконсультироваться со специалистом — врачом общей практики либо врачом-гериатром, который знает специфику пожилого возраста. В амбулаторно-поликлинических организациях и нашем центре работают школы активного долголетия, где также можно узнать много нового и полезного.
Трудовая дилемма
Не секрет, что многие мужчины и женщины с энтузиазмом продолжают трудиться на профессиональном поприще и после достижения пенсионного возраста. Для кого-то это вынужденная необходимость, связанная с финансовыми проблемами, но хватает и тех, кто просто не мыслит своей жизни без любимой работы. Однако если сфера деятельности связана с ежедневными стрессами, излишним напряжением и невозможностью после 18 часов не отвечать на звонки руководства, лучше вовремя сойти с трудовой дистанции и не провоцировать инфаркт, инсульт и другие тяжелые состояния, предупреждает Людмила Жилевич:— В идеале работа должна быть только в радость в любом возрасте, но понятно, что реальная жизнь часто отличается от рекламной картинки. Когда вы уже переступили пенсионный порог, но по разным причинам хотите остаться в своем трудовом коллективе, самое время ответить на вопрос, как профессиональная деятельность влияет на ваше здоровье. Если вы понимаете, что минусов все же больше, чем плюсов, сумейте вовремя остановиться. А вот когда вы получаете от своей работы массу позитива и отдачи, когда каждое рабочее утро просыпаетесь в хорошем настроении и полны творческих планов, продолжать трудиться можно хоть до 100 лет.
Неслабый пол в авангарде
Доля населения 65+ в Беларуси составляет 17 %, или 1 миллион 574 тысячи человек. Такие цифры привела на пресс-конференции заместитель министра труда и социальной защиты Марина Артеменко:— За последние десять лет численность людей данной возрастной группы возросла на 212 тысяч. В Витебской области, например, их 19,4 % от общей численности населения региона. Самый «молодой» в этом плане у нас Минск — 16 %.
Марина Артеменко подчеркнула, что благодаря улучшению качества жизни растет и ее продолжительность. Примечательно, что 85 % наших долгожителей — женщины.
Учиться никогда не поздно
Сегодня в Беларуси после достижения пенсионного возраста продолжают трудиться 400 тысяч человек. Наиболее активный возраст — до 65 лет. В этой возрастной категории работает каждый третий пенсионер. По словам Марины Артеменко, увеличение пенсионного возраста как раз и предоставило возможность продлить активный период трудовой жизни.При территориальных центрах социального обслуживания населения действует 140 советов пожилых граждан, они объединяют почти 1,5 тысячи человек старшего возраста.
— Мы активно развиваем волонтерскую деятельность. Также существуют различные программы для пожилых людей, в том числе по обучению компьютерной грамотности, иностранным языкам, где преподавателями, тренерами выступают их ровесники, — рассказала заместитель министра труда и социальной защиты.
Кроме того, в Беларуси в прошлом году доля обучающихся в докторантуре в возрасте 60 лет и старше составила 8,6 % от общей численности докторантов. Данные выборочного обследования приводит Белстат.
КСТАТИ
Любви все возрасты покорны: в прошлом году 592 женщины и 996 мужчин в возрасте 65+ заключили брачные союзы.
lvk@sb.by