Врач рассказала, какими должны быть физнагрузки при артериальной гипертензии

На вопрос, можно ли при гипертонии заниматься спортом, прежде всего должен ответить лечащий врач. Но в целом физическая активность — важный фактор реабилитации при артериальной гипертензии. Такой информацией с журналистом sb.by поделилась заместитель главного врача по медицинской экспертизе и реабилитации 27-й городской поликлиники Минска Виктория Чепик.

Фото pexels

Она добавила:

— Если физические нагрузки разрешены, темпы надо наращивать постепенно. Следует начинать с 10 минут в день. Небольшие, но ежедневные упражнения будут полезнее редких часовых тренировок на пределе возможностей. Тренера нужно обязательно предупредить о заболевании. Среднее время тренировок при гипертонии — 150 минут в неделю, или примерно 20 минут в день. Универсальный комплекс упражнений, подходящий для всех, — обычная утренняя зарядка с базовыми движениями. Это наклоны, махи руками, махи ногами, повороты, приседания. Выполнять ее нужно в свободном темпе. Если самочувствие становится хуже, необходимо сбавить темп и плавно завершить занятие.

Также Виктория Чепик посоветовала включить регулярные умеренные аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) 3–5 раз в неделю.

basikirskaya@sb.by