Врач рассказала, какими должны быть температура и влажность в комнате для крепкого сна
Фото freepik
Наталия Коршова отметила, что температурный режим в комнате — один из определяющих факторов качества сна.
— Оптимальный температурный режим — плюс 18–20 градусов. Объясняется это тем, что во время засыпания температура тела падает, и для того, чтобы был эффективный теплообмен, в комнате тоже должно быть прохладно. Влажность воздуха в жилых помещениях должна составлять 30–60 %. Для сна оптимальна золотая середина — 45 %. Для детских комнат специалисты рекомендуют поддерживать влажность 50–55 %, — объяснила она.
Также не стоит забывать, что привычка смотреть в гаджеты перед сном не приводит ни к чему хорошему. В таком случае ночной отдых сокращается более чем на 15 минут. Кроме того, разрушается главный гормон сна — мелатонин, из-за чего сбиваются циркадные ритмы.
Председатель общественного объединения «Белорусская ассоциация врачей» Дмитрий Шевцов поделился способом, который поможет быстро уснуть:
— Сядьте на стул, сильно напрягите мышцы лица, а затем расслабьте их. После этого выпрямите руки, напрягите их, а затем тоже расслабьте. Далее напрягите руки и грудную клетку и тоже расслабьте. Вытяните ноги, стопы и пальцы, сделайте с ними то же самое, что и в предыдущих случаях. Далее сделайте глубокий вдох, затем выдохните и расслабьтесь полностью. Такая техника поможет вам быстрее уснуть.