Как научиться держать негативные эмоции под контролем
Жизнь в гармонии с собой
Внимание на поведение
Термин «невроз» был введен в употребление еще в 1776 году шотландским врачом Уильямом Калленом. Несмотря на то что это уже устаревшее название целой группы нервно-психических расстройств, в обиходе прижился именно первоначальный вариант.Однако ядром всех этих изменений является то, что они появились после тяжелых эмоциональных потрясений, потерь, острых или хронических психологических травм, стрессов, длительных эмоциональных или интеллектуальных перенапряжений.
— Елена Антоновна, правда ли, что состояния психоэмоциональной нестабильности стали чаще встречаться в том числе и у детей?
— Да, неврозоподобные состояния встречаются даже у детей, чаще младшего и дошкольного возраста. Сложность выявления нарушений заключается в том, что маленькие дети не могут объяснить, что их беспокоит, что они чувствуют или что произошло. Ребенок может сильно впечатлиться чем-то увиденным или услышанным, но постесняется вам об этом рассказать. Симптомы, так же как и у взрослых, могут проявляться совершенно по-разному, но чаще всего это проблемы с аппетитом, сном, возможны даже кошмары, может появляться раздражительность или сверхчувствительность, наблюдаются ухудшение успеваемости, быстрая утомляемость, проблемы с пищеварением. Изменения в поведении, эмоциональные или физиологические нарушения должны привлечь ваше внимание, особенно важно максимально раннее обращение за специализированной медицинской помощью, что связано не только с трудностями диагностики детских нарушений, но и с более сложным и длительным лечением.
Ищите причину
— Многие люди при неврозах пытаются решить проблему безрецептурными аптечными средствами. Насколько это эффективные меры?— В ядре невроза лежит какая-то ситуация, какой-то конфликт, и очень странно будет лечить последствия или проявления этой психотравмирующей ситуации, а не причину. Если я не могу спать, находясь в больнице, из-за сильного храпа соседа — это одно, но если я дома, в привычной и комфортной обстановке мучаюсь ночами от тревоги и бессонницы, то это симптом, и лечить его тем же методом, как и при ситуации в больнице, нельзя. Приглушая симптомы, не выявив первопричину, мы лишь усложняем дальнейшую работу для специалиста, маскируем проявления и ухудшаем течение нашего невроза.
— Кризисы в нашей жизни, увы, неизбежны. Как найти в себе потенциал переживать их без серьезных последствий для здоровья?
— Действительно, очень важно уметь выходить из любой кризисной ситуации достойно, приобретя дополнительный опыт. Но бывает так, что в силу ряда обстоятельств кризисы наслаиваются. И человек в процессе переживания нормативного кризиса (например, кризис сорока лет) получает травмирующий опыт в виде, например, потери работы, после чего в его жизни начинаются межличностные конфликты уже внутри семьи. Конечно, организм не в состоянии справляться с таким грузом проблем, он начинает «болеть» и взывать о помощи. В любом случае при наличии хороших адаптационных ресурсов организма и получения своевременной помощи на выходе из кризиса мы можем получить возможность для роста и развития личности. Однако в современном мире темп жизни значительно ускорился, что вызывает массовое увеличение напряжения. Но у нас нет времени на адекватное преодоление нормативных, естественных кризисов, мы длительно не обращаем внимания на звоночки организма, пока они не превращаются в клинические симптомы, мы всегда стремимся отложить визит к специалисту и надеемся, что «скоро само пройдет…». Напряженная обстановка на работе, отсутствие отдыха, несвоевременное обращение к врачам ведут к напряженности в семье, повышение уровня общей тревожности сказывается на всех сферах жизни.
Баланс нагрузки и отдыха
— Что должно быть в основе копинг-стратегии (так называемой стратегии выживания) современного человека?— Самое главное — соблюдение баланса нагрузки и отдыха. Причем под отдыхом я подразумеваю не проведение времени на диване, хотя иногда это тоже нужно. При любой нагрузке важна смена деятельности, именно это и будет отдыхом. Если целый день вы проводите в офисе, у вас сидячий образ жизни, ваша работа предполагает монотонную нагрузку, введите в свой режим недели, например, спортзал, пробежки, посещение бассейна или просто прогулки пешком. Если вы подвергаетесь регулярным интеллектуальным перегрузкам, внедрите в свой отдых посещение музеев, театров или чтение художественной литературы, но ни в коем случае не литературы, связанной с вашей работой, дайте возможность своему мозгу переключиться на что-то еще. Если по каким-то причинам ваша жизнь ограничена бытовыми проблемами, введите в привычку занятия творчеством.
Общение лечит
Рационально используйте свободное время! Человек ежедневно подвергается не только стрессу, но и информационной перегрузке. Ограничивайте принятие информационных потоков, меньше внимания уделяйте социальным сетям, в свободное время пообщайтесь с близкими, достаньте настольную игру, сходите вместе в кино или на прогулку в парк.lvk@sb.by